瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(4)
瑜米之伽
【导读】：动作四：椅后分腿下蹲式 1.双脚分开，略宽于肩，脚尖朝外，挺直站立，距椅约半米远，双臂伸直，轻扶椅背，深呼吸。(图2-12) 2.吸气，屈膝下蹲。(图2 ……
动作四：椅后分腿下蹲式
1.双脚分开，略宽于肩，脚尖朝外，挺直站立，距椅约半米远，双臂伸直，轻扶椅背，深呼吸。(图2-12)
2.吸气，屈膝下蹲。(图2-13)
3.呼气，下降至大腿与小腿呈90°垂直，收紧下腹停留，深呼吸3一5次，还原放松。(图2-14)
功效:增强腿力，特别是大腿内侧肌群，收紧腹肌，有效燃烧下半身多余脂肪，促进体内血液循环与新陈代谢。
提示:每天坚持做3一5次，一周后即见效，长期坚持效果更佳。注意上体不要前倾，两脚脚跟相对。
