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瑜伽动作一周教程:周二美体塑腿瑜伽(2)
瑜米之伽
【导读】
:动作二:椅后弓步式 1.站立椅后,挺胸收腹,做深呼吸。(图2-5) 2.吸气,右膝弯曲,左腿向后伸一大步。(图2-6) 图2-5 图2-6 3.慢慢呼气,双手向前伸直,手臂 ……
动作二:椅后弓步式
1.站立椅后,挺胸收腹,做深呼吸。(图2-5)
2.吸气,右膝弯曲,左腿向后伸一大步。(图2-6)
图2-5
图2-6
3.慢慢呼气,双手向前伸直,手臂轻扶于椅背。(图2-7)
4.左腿尽量后伸,右大腿尽量保持平直,双臂前伸,停留5一10秒。回位,重复另一侧。(图2-8)
图2-7
图2-8
功效:充分伸展髋部筋骨、肌肉。消减大腿后部与臀部的赘肉,让肌肉更加富有弹性,可增强体力与下肢力量,促进新陈代谢,防止久立引起的腿部不适。
提示:身体重心应放于两腿之上,不可放于手臂之上。每天做3一5次。
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