瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(3)

瑜米之伽

【导读】：动作三：椅上打水式 1.紧靠椅背端坐，双腿并拢伸直，绷脚面，用力夹紧双腿，深呼吸。(图2-9) 2.向上抬左腿，向下压右腿。(图2-10) 3.换另腿做，配合呼与 ……

   动作三：椅上打水式
   1.紧靠椅背端坐，双腿并拢伸直，绷脚面，用力夹紧双腿，深呼吸。(图2-9)
   2.向上抬左腿，向下压右腿。(图2-10)
   3.换另腿做，配合呼与吸的节奏，上下打腿，直至有酸痛感为止。还原放松。(图2-11)

图2-9

图2-10

图2-11

功效:通过模仿水中打水的姿势，可以有效去除腿部多余的脂肪与赘肉。让你腿部更加纤细结实，充满活力，动感迷人。亦可去除下腹部脂肪。
提示:注意运动中不应屈膝，要自然呼呼。每天做3-5次。