瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(8)

瑜米之伽

【导读】：动作八:椅上蹬车式 1.正坐于椅上1/2处。(图2-27) 2.后仰，双手抓牢椅把手以稳定重心。(图2-28) 3.屈双腿，正常呼吸，两腿做向前蹬车动作，坚持20一30秒。还 ……

动作八:椅上蹬车式
1.正坐于椅上1/2处。(图2-27)
2.后仰，双手抓牢椅把手以稳定重心。(图2-28)
3.屈双腿，正常呼吸，两腿做向前蹬车动作，坚持20一30秒。还原放松。(图2-29)

图2-27

图2-28

图2-29

功效:有效改善因长期工作久坐引起的下半身不适、肥胖，促进下半身血液循环，增强下肢力量，美化腿部线条。
提示:每天做3一5次，坚持1一2周，腿部肌肉即有收紧感。