瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(5)

瑜米之伽

【导读】：动乍五.:椅后金鸡独立式 1.正立于椅前，面朝椅背，双手扶椅。(图2-15) 2.吸气，抬左脚屈左膝，左手抓住左脚。(图2-16) 图2-15 图2-16 3.呼气，将左脚尽量抬高 ……

动乍五.:椅后金鸡独立式
1.正立于椅前，面朝椅背，双手扶椅。(图2-15)
2.吸气，抬左脚屈左膝，左手抓住左脚。(图2-16)

图2-15

图2-16

3.呼气，将左脚尽量抬高，到达极限。(图2-17)
4.之后，试着抬起右脚脚跟。深呼吸，坚持数秒，回位，重复另一侧。(图2-18)

图2-17

图2-18

功效:充分伸展大腿肌肉，收紧松弛的小腿，让你的腿部更加富有弹性，线条更美。
提示:保持身体平衡，上体不要前倾。每天做3一5次。