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瑜伽动作一周教程:周二美体塑腿瑜伽(5)
瑜米之伽
【导读】
:动乍五.:椅后金鸡独立式 1.正立于椅前,面朝椅背,双手扶椅。(图2-15) 2.吸气,抬左脚屈左膝,左手抓住左脚。(图2-16) 图2-15 图2-16 3.呼气,将左脚尽量抬高 ……
动乍五.:椅后金鸡独立式
1.正立于椅前,面朝椅背,双手扶椅。(图2-15)
2.吸气,抬左脚屈左膝,左手抓住左脚。(图2-16)
图2-15
图2-16
3.呼气,将左脚尽量抬高,到达极限。(图2-17)
4.之后,试着抬起右脚脚跟。深呼吸,坚持数秒,回位,重复另一侧。(图2-18)
图2-17
图2-18
功效:充分伸展大腿肌肉,收紧松弛的小腿,让你的腿部更加富有弹性,线条更美。
提示:保持身体平衡,上体不要前倾。每天做3一5次。
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