瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽

瑜米之伽

【导读】：每天上班自然要精力充沛、信心十足。对于女士而言，拥有健康修长的双腿会让自己信心百倍。自然啦!上司与同事也会对你倍加观注。美体塑腿瑜伽从上到下、从前到后、从内到外， ……

     每天上班自然要精力充沛、信心十足。对于女士而言，拥有健康修长的双腿会让自己信心百倍。自然啦!上司与同事也会对你“倍加观注”。

    美体塑腿瑜伽从上到下、从前到后、从内到外，充分锻炼你腿部每根线条，长期坚持练习，无论何种原因(遗传因素或职业关系)导致的粗腿都可得到根本改善。还等什么，赶快行动，塑造你的美腿吧!

    动作一:坐位提踵式
    1.坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。(图2-1)
    2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。(图2-2)

图2-1

图2-2

3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10-15次。(图2-3)
4.脚下压动作特写。(图2-4)

图2-3

图2-4

功效:预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
提示:所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3一5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。