瑜伽动作一周教程：周二美体塑腿瑜伽(10)

瑜米之伽

【导读】：动作十:椅后小鸟式 1.双脚并拢，正立于椅后一步处。(图2-34) 2.手扶椅背，上体前倾与地面平行，两眼向前看。(图2-35) 图2-34 图2-35 3.吸气，右腿向后伸直， ……

动作十:椅后小鸟式
1.双脚并拢，正立于椅后一步处。(图2-34)
2.手扶椅背，上体前倾与地面平行，两眼向前看。(图2-35)

图2-34

图2-35

3.吸气，右腿向后伸直，与左腿成直角，两腿膝盖保持平直。(图2-36)
4.慢慢呼气，将右腿继续抬高至极限，停留数秒，深呼吸。直至臀部产生酸痛感，回位，重复另一侧。(图2-37)

图2-36

图2-37

功效:促进血液循环与新陈代谢，有效去除下肢及臀部多余脂肪，亦可防止久坐引起的下肢胀麻。
提示:动作过程中双手应轻扶椅背，切勿施重力。每天做3一5次。