从技术上讲，向后穿跃与向前穿跃相反，这一系列运动显示了向上串联体位(vinyasa )最优雅的方面。这一系列详述了在坐式体位(asana)结束之后的转换所需要的正确的上提。向后穿跃更高...

这个系列详述了从下犬式到坐姿棍杖式中的转换，并显示了向下串联体位最优雅的方面。初学者常常认为他们必须把整个身体穿过双臂，实际上仅仅是脚穿过而已。 为更好地理解这个转...

Supta的意思是睡觉的，pada意为脚，angustha解释为大脚趾。这个体位(asana)是站立腿上抬式的仰卧版本，这个体位也是从仰卧的山式开始进入的。这个体位难度非常大，因为躺着的时候实质...

在第一个弯背式系列中，你的手和脚建立了新的根基 ，并发展了这个体位支撑背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一个步骤是从站立姿势往后落下至高级上轮式。帕塔比乔伊斯大...

Supta意思是睡觉的，kona意为角。这是第一个倒立体位(asana )，它是肩倒立的准备动作，和后翻串联体位的先决条件。这个体位的进入是从仰卧的山式开始的。在这个体位中还有一个额外...

Urdhva意为向上地，mukha意为脸，paschima的意思是西方，而uttana解释为剧烈的。这一系列的挑战在于优雅地发展平衡能力以及做极端体位时保持平衡的能力。这个系列延续着前一个系列，并...

单腿平衡站立伸展式益处： 单腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿动作。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。...

卧龟式是在龟式的基础上变化而来的，练习这一瑜伽体式可以强壮背部。 练习技巧： (1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。 (2)将腿分开0.45~0.6米。 (3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍...

瑜伽体式名称： 扭转侧倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、保持手部和头部的姿势，呼气，脊柱向右扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个体式20-30秒，...

瑜伽体式名称： 扭转倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、双腿分开，左腿朝前，右腿朝后。然后呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度。保持这个...