瑜伽体式名称： 新月第一式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。 2、呼气，髋...

瑜伽体式名称： 套索扭转式 益处： 这个体式可以增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。这个体式可以按...

一、难度系数：5.2 二、练习方法： 在完成坐角式的基础上，松开抓住大脚趾的手，双臂向后充分伸展，在背后十指相扣，手肘伸直，将手臂向头的方向充分伸展，尽量与地面垂直，正...

一、难度系数：5.1 二、练习方法： 在完成坐角式的基础上，双手向外充分伸展，把双手由抓住脚趾改为反向抓住双脚脚跟，把下巴放在地面上，并试着把胸部贴在地面上。保持这个体...

一、难度系数：5.1 二、练习方法： 仰卧，完成鱼式。吸气，双臂伸直，双手放在盘起的脚掌上，拇指，食指相触，其余手指离开，掌心向上。 三、呼吸要点 吸气时撑起身体，最终体位...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 仰卧，完成鱼式。吸气，双臂背后交叉缠绕身体，分别抓住双脚。初学这个动作时，可以借助伸展带完成。 三、呼吸要点 吸气时身体撑起，练习最终...

这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，...

一、难度系数：5.9 二、练习方法： 1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。 2、呼气，在不改变头和躯干...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、平躺在地面上，左腿伸展，膝盖绷直，右腿屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、呼气，弯曲右膝至胸腹部，双手从两侧抓住右脚掌。 3、抓住...

一、难度系数：5.9 二、练习方法： 1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、吸气，屈右腿至胸腹部，抬起双臂用双手握住右脚掌。保持左腿在地面...