这是第一个体位(asana)，探究和应用它之前我们在拜日式中已略述过它的技巧。在进人和退出站立前曲一体位时，把手放在下腹上检查收 腹收束是否得到正确应用。 对于大多数初学者，...

一、瑜伽体式名称：卧角式 二、练习次数：3次 三、练习步骤： 仰卧，吸气，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直。 呼气，腰部使力，将双腿举过头部上方，把两脚脚趾...

半莲花树式小贴士： 完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿根部相互作用，收紧臀肌。...

一、瑜伽体式名称：三角扣手式 瑜伽三角扣手式是三角式的变体动作，只有你的三角式做的够好够正确，你才有可能在不借助瑜伽辅助工具的情况下独自完成这个练习。 二、三角扣手...

仰卧单侧抬腿式益处： 这个动作能补养，强化腹部脏器，刺激、强化消化过程，能很好地消除产后带来的经常性便秘。...

拱背升腿式益处： 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。...

益处：这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能调节骨盆区城的血液循环。 小贴士：尽量调整好呼吸与姿势的配合，动作要舒缓。...

瑜伽体式名称： 步骤： 1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。 4、深呼吸三次,举起你的...

瑜伽体式名称： 新月第三式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，...

瑜伽体式名称： 新月第二式 动作： 1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。 2、呼气，推髋...