前伸展（Stretchingforward） 意识集中：意识集中在撑地的手臂上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。 体式...

公鸡式（Cockpose） 意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。 体式介绍： 这个体式...

双手支撑全莲花式（Lotusposewithhandssupporting） 意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼...

鸽子式（Pigeonpose） 意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。 □练习次数:1次 □难度系数:3.5 呼吸要点： 肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。 体...

牛面式（Oxfacepose） 意识集中：体会两肩的紧张和双臂的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:3.0 呼吸要点： 整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。 体式介绍： 牛面式上半身动作形...

加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting） 意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:2.5 呼吸要点： 整个过程中保持自然而均匀地呼吸。 体式介绍： 加强...

体式介绍： 盘坐转体式在莲花坐的基础上，加上一个上半身向后扭转的动作。扭脊时，一手环在腰间，另一手从背后穿出触摸脚底。 意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。 □...

体式介绍： 圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi)的，他是创造之神梵天(Branhima)的儿子，是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。 意识集中:感受肩背的紧张...

体式介绍： 在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开弓弦一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。 意识集中：感受腹...