瑜伽体式-加强扭脊式

瑜米之伽

【导读】：加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:2.5 呼吸要点：整个过程中保持自然而均匀地呼吸。体式介绍：加强 ……

加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5

呼吸要点：
整个过程中保持自然而均匀地呼吸。

体式介绍：
加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。

体式功效：
.保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳，提升精力。

注意事项：
始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。

你该这样做：
1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。换另一边练习。