瑜伽体式-射箭式

瑜米之伽

【导读】：体式介绍：在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开弓弦一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。意识集中：感受腹 ……

射箭式（Toxophily pose）
意识集中：感受腹部的收紧及大腿后侧韧带的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.9

呼吸要点：
吸气时屈膝，呼气时向上拉脚。

体式介绍：
在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开弓弦一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。

体式功效：
.有效锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。
.有助于肠部蠕动，促进消化。
.矫正髋关节的轻微畸形。
.活动背部肌肉，使背部形态更加优美。

注意事项：
当完成将脚后跟拉近耳朵的动作时，前伸的那条手臂如无法继续握住脚趾，不要勉强，让指尖触碰脚趾即可。

你该这样做：
1.长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，掌心贴地，指尖向前，脚背绷紧。

2.吸气，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾。身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾。

3.呼气，左手尽量向上拉左脚，直到脚后跟贴近左耳。保持数秒，身体还原，换另一边练习。

教练调整：
在练习这个体式时，可能会出现贴地的那条腿无法伸直或身体向后倒等问题。可让教练扶住你的两条腿来帮助你完成练习，并请教练蹲在你身后，防止你跌倒。