战士三式（WarriorposeIII） 意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。 体式...

鸟王式（Birdkingpose） 意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点： 降低重心时呼气，保持动作中呼吸...

体式名称： 单腿仰卧扭脊式 意识集中： 感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。 练习次数： 1次 难度系数： 4.5 呼吸要点： 单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气 体式功效： .放松各...

侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching） 意识集中：意念集中在保持平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。 体式介绍： 这个体式需...

体式名称： 瑜伽犁式 意识集中： 感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。 呼吸要点： 向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。 体式功效： .按摩腹部器官，改善消化系统...

体式名称： 肩倒立式 意识集中： 感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。 练习次数：1次 难度系数：5.0 呼吸要点： 吸气时向上抬腿，身体后翻，呼气时双腿离地...

体式名称： 轮式 Wheel pose 意识集中： 感受背部的紧张和腹部的拉伸 练习次数：1次 难度系数：5.0 呼吸要点： 整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸 体式介绍： 这个体式的梵...

单腿桥式 single leg bridge pose 意识集中： 感受颈部后侧放松 呼吸要点： 单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸 体式介绍： 单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起...

鸵鸟式（Ostrichpose） 意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 身体前屈时呼气，起身直立时吸气。 体式介绍： 这个体式需要身体向前弯曲，...

神猴哈努曼式（Hanumanpose） 意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点： 动作完成后，自然呼吸。 体式介绍： 哈努曼(Hanuman)是一只拥...