瑜伽体式-战士三式

瑜米之伽

【导读】：战士三式（WarriorposeIII）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。体式 ……

战士三式（Warrior pose III）
意识集中：意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.2

呼吸要点：
身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。

体式介绍：
战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

体式功效：
.活动双腿，使腿部肌肉更为匀称和紧实。
.使脊椎更强健，缓解脊椎炎及背痛。
.增强腿部肌肉弹性，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。
.加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。
.加强身体的平衡能力和注意力的集中度，激发身体的活力，使体态更优美。

注意事项：
练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，这样会阻碍身体均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体和精神的敏感度。

你该这样做：
1站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

2呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

3呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

教练调整：
让抬起的腿与上半身、双臂保持在一个平面上的同时保持身体平衡，这可能有些困难。可让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿的膝盖，以帮助你完成练习。