瑜伽体式-犁式

体式名称：瑜伽犁式
意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。
呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
体式功效：
.按摩腹部器官，改善消化系统
.弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛
.缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛
.刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调
注意事项：
若因背部僵硬而无法完成练习，不要勉强，以免受伤，高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式，患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。
教练调整：
如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地，或在脚尖触地后无法保持身体平衡，可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处，以帮助你保持身体稳定，更好地完成练习。

你该这样做：

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。