瑜伽体式-单腿桥式

瑜米之伽

【导读】：单腿桥式 single leg bridge pose 意识集中：感受颈部后侧放松呼吸要点：单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸体式介绍：单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起 ……

单腿桥式 single leg bridge pose
意识集中：
感受颈部后侧放松

呼吸要点：
单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸

体式介绍：
单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。
体式功效：
.锻炼脊柱的灵活性，活动后腰
.保养膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更强健
.刺激双侧肺部，增加肺活量，调整肺部呼吸
.调理甲状腺，改善新陈代谢，拉伸和按摩腹部器官，有益于女性生殖系统

注意事项：
以手撑腰时，并非抓住腰，而是以手支撑全身。抬起的那条腿要垂直于地面。每次做完练习后，一定要记得把后腰贴在地面休息片刻，以保护腰部。

你该这样做：
1、仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

2、吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。

3、呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。

4、单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。