一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。 2、吸气，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右脚大脚趾...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸，...

一、难度系数：6.5 二、练习方法： 1、完成头倒立式。 2、意识集中，保持身体平衡，慢慢向下放落双腿，使得腿与身体呈90，保持一段时间，双腿慢慢放落，逐渐还原。 三、呼吸要点...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。 2、右脚和上身向右侧转90，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。保持脊柱挺直，头部与脊柱在同一条直线上。 2、把手抬高到脸部，肘部与肩平，拇指放在耳孔处从而隔绝外部声响。把食指放...

一、难度系数：6.2 二、练习方法： 平躺在地上，完成桥式。双臂伸直，双掌贴地，伸直双腿，用双脚跟蹬地。身体由双脚跟，头顶及双手支撑。动作保持一段时间，并用臀部肌肉收紧...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直，双腿最大限度地向两侧分开，上身向右转90，双手在背后十指相扣。 2、上身自腰部向下弯，用下巴碰触右膝下部，双...

一、难度系数：4.2 二、练习方法： 1、仰卧，屈双膝，靠近大腿根部。 2、吸气，抬起臀部，屈肘，撑在腰部。 3、屏气，伸直下肢，重心放在双手，脚与肩上；屏气保持，也可以正常呼...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 完成毗湿奴式后，手指用力将腿继续拉向头部，直至小腿贴耳，正常地呼吸，保持这个姿势一段时间。换另一侧身体练习这个体式。 三、呼吸要点...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 1、完成犁式。 2、两脚分开与肩同宽，弯曲两腿膝部，把大腿移向胸部，直到能够把双膝放在地面上。 3、两膝和肩头接触，两脚脚背平放在地上，把...