一、难度系数：4.1 二、练习方法： 双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、做肩倒立莲花式 2、双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处。 3、尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动...

一、难度系数：4.8 二、练习方法： 1、做肩倒立式，左腿屈膝，盘半莲花。 2、左腿屈膝，叠成双莲花，尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿，回到肩倒立的动...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，双手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘关节伸直；还原方法同肩倒立第一式。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿向上倒立。 四、意识...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，弯曲左膝，屈左髋，把左膝放在额头上，保持一段时间，伸直左腿，换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一...

一、难度系数：4.4 二、练习方法： 完成肩倒立第一式；保持身体稳定之后，膝关节向外弯曲，两脚心相对，保持一段时间，同肩倒立一样还原。 三、呼吸要点 吸气时抬起腿向上倒立...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。 三、呼吸要点...

一、难度系数：4.5 二、练习方法： 1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。 2、背部向上收紧离开地面，头、颈向后放松，头顶触地。 3、腹部收紧，双腿并拢向上抬离地面...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。 2、双手放在两膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，双手慢慢向前移动，身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地，呈俯卧姿势。...

一、难度系数：4.3 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈左髋，放低左腿，左脚落在身体前倾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端丽，不出现侧倾，保持一段时间，回到肩倒...