一、难度系数：7.2 二、练习方法： 做头倒立式，向前转变角度，改用前额平衡；保持稳定，颈部稍收紧。 三、呼吸要点 自然呼吸。 四、意识控制 内心松弛，关注呼吸 五、评判标准...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。 2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75角，向前伸展下巴...

一、难度系数：9.9 二、练习方法： 俯卧，完成反蝗虫式，使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。保持这...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。 2、同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双...

一、难度系数：9.7 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，放低...

一、难度系数：9.6 二、练习方法： 俯卧，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧。屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：9.4 二、练习方法： 俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，...

一、难度系数：3.0 二、练习方法： 1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。 2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体成坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。 3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻...