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瑜伽体式-威宛恰第二式

瑜伽体式-威宛恰第二式

一、难度系数:9.1 二、练习方法: 坐在地面上,双腿向前伸直。左腿向后弯曲,把左脚放在髋关节旁边,保持脚趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成体式。保持动作...

瑜伽体式-威宛恰第一式

瑜伽体式-威宛恰第一式

一、难度系数:9.0 二、练习方法: 1、坐在地面上,双腿打开。弯曲左膝,把左脚放在右大腿根部,成半莲花式 。 2、弯曲右膝,把右脚拉近躯干,用左手抓住右脚脚掌。 3、呼气,左...

瑜伽体式-卧闭莲式

瑜伽体式-卧闭莲式

一、难度系数:9.0 二、练习方法: 1、以莲花坐姿坐下。 2、呼气,左臂从肩部向后摆,使左手靠近右臀,抓住左脚大脚趾,保持这个姿势,吸气。同样,呼气,右臂从肩部向后摆,右...

瑜伽体式-头倒立侧转动式

瑜伽体式-头倒立侧转动式

一、难度系数:6.5 二、练习方法 1、完成头倒立式。 2、保持双腿并拢,自腰开始向右扭转。保持一段时间,慢慢向另一侧扭转。 三、呼吸要点 呼气时开始扭转。 四、意识控制 内心松...

瑜伽体式-胎儿肩倒立

瑜伽体式-胎儿肩倒立

一、难度系数:5.0 二、练习方法: 1、做肩倒立莲花式。 2、呼气,从臀部开始朝头部弯曲下半身,将双腿放在头上。 3、双手抱住双腿,使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式,再...

瑜伽体式-胎儿倒立式

瑜伽体式-胎儿倒立式

一、难度系数:8.5 二、练习方法: 1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花,呼气,弯曲臀部,双腿向下降。 2、双腿继续下降,直到碰到腋窝附近,保持一段时间后还原。 三、呼吸要点...

瑜伽体式-双莲花头倒立扭动式

瑜伽体式-双莲花头倒立扭动式

一、难度系数:8.0 二、练习方法: 1、完成头倒立式。 2、双腿盘成双莲花。 3、保持双腿动作,自腰开始向右扭转。 4、保持一段时间,慢慢向另一侧扭转,最后还原。 三、呼吸要点...

瑜伽体式-束轮式

瑜伽体式-束轮式

一、难度系数:9.5 二、练习方法: 1、完成双腿内收直棍式。 2、双脚向头部方向靠近。松开双手,手掌触地,小臂不离地。头顶离开地面,向脚得方向看,双手握住脚踝。整个脊柱充...

瑜伽体式-圣哲格拉达第二式

瑜伽体式-圣哲格拉达第二式

一、难度系数:8.6 二、练习方法: 俯卧,将左腿向右腿下方弯曲,成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地...

瑜伽体式-山岳平衡式

瑜伽体式-山岳平衡式

一、难度系数:8.5 二、练习方法: 完成单腿绕头式,呼气时,躯干前屈,用双手夹住在地面上伸展的左腿,尽量把躯干向前拉伸,直到把下巴放在左膝上,伸展下巴,以防止右腿滑落...

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