一、难度系数：9.1 二、练习方法： 坐在地面上，双腿向前伸直。左腿向后弯曲，把左脚放在髋关节旁边，保持脚趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成体式。保持动作...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。 2、弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。 3、呼气，左...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、以莲花坐姿坐下。 2、呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右...

一、难度系数：6.5 二、练习方法 1、完成头倒立式。 2、保持双腿并拢，自腰开始向右扭转。保持一段时间，慢慢向另一侧扭转。 三、呼吸要点 呼气时开始扭转。 四、意识控制 内心松...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、做肩倒立莲花式。 2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。 3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、完成头倒立式。双腿盘成双莲花，呼气，弯曲臀部，双腿向下降。 2、双腿继续下降，直到碰到腋窝附近，保持一段时间后还原。 三、呼吸要点...

一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、完成头倒立式。 2、双腿盘成双莲花。 3、保持双腿动作，自腰开始向右扭转。 4、保持一段时间，慢慢向另一侧扭转，最后还原。 三、呼吸要点...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 1、完成双腿内收直棍式。 2、双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充...

一、难度系数：8.6 二、练习方法： 俯卧，将左腿向右腿下方弯曲，成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿绕头式，呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上，伸展下巴，以防止右腿滑落...