瑜伽体式名称： 圣哲格拉达第一式 动作： 1、脸朝下，俯卧在地面上。 2、呼气，曲左膝，左脚贴近左臀；抬高左臂，屈肘向后伸展，左手抓住左脚趾。再次呼气，屈右膝，右脚伸向右...

瑜伽体式名称： 控制莲花式 动作： 1、以全莲花坐姿坐下 2、呼气，左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臀，左手抓住左脚背。保持这个姿势，吸气。 3、呼气，右臂从肩部向后摆，右前...

瑜伽体式名称： 圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式 益处： 这个体式可以增强腕部和腹部的力量 动作： 1、以手杖式坐在地面上。 2、左肩下沉，弯曲左肘，左腿向上抬起，绕过左臂向前伸展，...

瑜伽名称： 单腿起重机第二式 益处： 这个体式能够锻炼腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更为强壮。 动作： 1、双腿分开，蹲在地面上，双臂放于双腿之间，双臂外侧紧贴腿部内...

瑜伽体式名称： 单腿起重机第一式 益处： 在这个体式中，腹部一侧收缩，另一侧则伸展，使得腹部肌肉和器官得到了极大的锻炼。 动作： 1、双脚分开蹲在地面上，脚底和脚跟完全地...

瑜伽体式名称： 上莲花倒立式 动作： 1、首先完成头倒立第一式 2、呼气，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持身体平衡。 3、继续呼气，弯曲左膝，将左脚放在右大腿...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿绕头式。呼气时，躯干前屈，用双手夹住在地面上伸展的左腿，尽量把躯干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脱。...

一、难度系数：9.2 二、练习方法： 完成蝎子第一式。挺直双臂于地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把...

一 、难度系数：9.2 二、练习方法： 完成蝎子第一式，双腿伸直向头前方伸出，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准，返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、先做头倒立式。 2、弯曲双膝，弓起背部。 3、掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑起地上。头部离地，双脚向下放贴近...