一、难度系数：10.0 二、练习方法： 完成手倒立，双腿前后分开，两膝伸直，慢慢将一只手臂向上伸直，手掌贴同侧的大腿，然后换另一侧身体进行。 三、呼吸要点 自然呼吸 四、意识...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、完成头倒立第一式，弯曲双膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收紧，双脚逐渐落在脑后。 2、小臂，手肘保持不动，手腕抬高，双手抓...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 完成头倒立式。屈右髋，放低右腿，右脚落在身体前侧的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出现身体侧倾，保持一段时间，回到头倒立第...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼睛蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原时...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 1、俯卧，双手向前伸展。 2、屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、俯卧，双手向前伸展。 2、屈右膝，收紧右侧臀部肌肉，将右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向后抓住右脚，肘关节向前。 3、左腿膝关节...

一、难度系数：8.0 二、练习方法： 以莲花坐姿坐下，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂，抬起身体离...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸展，双手手掌平放在臀部两侧地面上，指尖向前。 2、手掌撑起，腹部收紧，臀部，双腿离开地面，双腿保持平直，依靠...

一、难度系数：9.5 二、练习方法： 在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。 三...