瑜米之伽
一、难度系数：7.5 二、练习方法：
1、俯卧，双手向前伸展。
2、屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后，换身体另一侧练习。 三、呼吸要点 抬起左腿时吸气，右手撑起身体时吸气，动作保持时呼吸自然稳定。 四、意识控制 感受抬起腿一侧臀部，背部的收紧，抓脚一侧的手臂，肩部拉伸充分。 五、评判标准 抬起腿的大腿前侧尽量离开地面，呼吸稳定，身体放松
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