一、难度系数：8.5 二、练习方法： 1、完成单腿绕头式 2、抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。 3、松开双手吗...

一、难度系数：5.0 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作。两膝关节尽量并拢。 3、扭转躯干并带动双腿转向右侧，左手扶在腰际，右手托住左...

一、难度系数：10.0 二、练习方法： 1、跪在地上，身体向前弯曲，把双肘，前臂，手掌放在地面上，双肘之间距离不超过肩宽。 2、完成孔雀起舞式，依次把双手抬起，手腕并拢，手掌...

一、难度系数：9.0 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一，双腿弯曲完成双莲花。 2、躯干向右扭转。 3、放低双腿，左大腿放在右臂上，身体保持平衡，回到双腿为莲花式的头倒立变...

一、难度系数：5.5 二、练习方法： 1、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉，完成双莲花的动作，两膝关节尽量靠拢。 2、双手抵住背部保持身体平稳，放低双膝，左膝放在右耳外的地...

一、难度系数：8.0 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。 2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上，右膝，右大腿靠近左侧腋窝...

一、难度系数：7.5 二、练习方法： 1、完成头倒立变化式一。手掌撑地。 2、缓慢地放低双腿，与地面平行。 3、保持头顶触地，躯干向左扭转，双腿转向右侧并逐渐落在右大臂上，左膝...

一、难度系数：8.5 二、练习方法： 完成单腿鸽王第一式。双手牢牢地抓住右脚脚踝后，收缩臀部，向上提尾骨，不要松开脚踝，使双臂向后伸展，并把右腿下压直到右腿平放在地面上...

一、难度系数：9.6 二、练习方法： 做站立单足绕头式后，呼气，上身前屈，身体贴近左腿，让下巴碰膝，保持单腿绕颈，还原时，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，将腿从颈部放下，...

一、难度系数：6.0 二、练习方法： 以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，...