减龄瑜伽:一伸一展,10分钟纤体美肌(3)
瑜米之伽
【导读】:3 、 战士一式 主攻:髋部、腿部 激瘦原理: 减少髋部的脂肪,紧实腿部肌肉,让双腿更有力量。 扩展胸部,加强深呼吸,有清心润肺的功效。 重复次数 ……
3 、 战士一式
主攻:髋部、腿部
激瘦原理:
减少髋部的脂肪,紧实腿部肌肉,让双腿更有力量。
扩展胸部,加强深呼吸,有清心润肺的功效。
重复次数:
双腿轮换,重复3次。
4 、舞王式
主攻:全身肌肉群
激瘦原理:
拉伸全身肌肉群,尤其以消除臀部赘肉的效果最佳,有助于塑造优美的身体曲线。
让下半身线条更修长匀称,并提高身体平衡性,增加自身优雅韵味。
瘦美小贴:
这个动作要求人的平衡性非常好,在练习时可不必追求一步到位,可先练习其他动作以增强身体平衡性后再练习此动作。此外,肩胛部位受损的人练习此动作时,不必完全张开肩膀,用瑜伽绳勾住脚尖即可。
重复次数:
双腿轮换,重复2-3次。
降低难度:
为了初学者更好地掌握平衡,可将瑜伽球放于身体前方0.5米处,将右手轻轻压住球的顶部,左手抓住左脚背尽最抬高,利用瑜伽球来保持平衡。
增加难度:
在到达第3步后,可将右手臂向后弯曲,使右手也抓住左脚的脚背,双手将左腿继续向上拉伸,上半身微微向前。