减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌(3)

瑜米之伽

【导读】：3 、战士一式主攻：髋部、腿部激瘦原理：减少髋部的脂肪，紧实腿部肌肉，让双腿更有力量。扩展胸部，加强深呼吸，有清心润肺的功效。重复次数 ……

3 、战士一式
主攻：髋部、腿部

激瘦原理：
减少髋部的脂肪，紧实腿部肌肉，让双腿更有力量。
扩展胸部，加强深呼吸，有清心润肺的功效。

重复次数：
双腿轮换，重复3次。

4 、舞王式
主攻：全身肌肉群

激瘦原理：
拉伸全身肌肉群，尤其以消除臀部赘肉的效果最佳，有助于塑造优美的身体曲线。
让下半身线条更修长匀称，并提高身体平衡性,增加自身优雅韵味。

瘦美小贴：
这个动作要求人的平衡性非常好，在练习时可不必追求一步到位，可先练习其他动作以增强身体平衡性后再练习此动作。此外，肩胛部位受损的人练习此动作时，不必完全张开肩膀，用瑜伽绳勾住脚尖即可。

重复次数：
双腿轮换，重复2-3次。

降低难度：
为了初学者更好地掌握平衡，可将瑜伽球放于身体前方0.5米处，将右手轻轻压住球的顶部，左手抓住左脚背尽最抬高，利用瑜伽球来保持平衡。

增加难度：
在到达第3步后，可将右手臂向后弯曲，使右手也抓住左脚的脚背，双手将左腿继续向上拉伸，上半身微微向前。