准备运动： 晃晃手腕、脚腕，促进血液循环 被称为毛细血管运动的准备运动，也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳，也能消除肿胀，随时随地做一做效果更佳。 动...

跟小腿抽筋说Bye-Bye 集中训练小腿肚，有助于血液循环，缓解怀孕后频繁的腿部肿胀和抽筋状况。运动时，在小腿肚下面放上垫子。 动作： 1挺直腰部，双腿伸直，倚靠墙壁坐下。 2将脚...

孕中依旧亭亭玉立 此套动作锻炼肚子、背部和腰部肌肉，有助于保持怀孕中身姿的直立，避免肢体弯曲。运动时双腿保持平行。 动作： 1吸气，背部紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，距离...

腰部扭扭转走疲劳 这套动作比一般动作更能缓解腰部和背部疲劳。腰部很容易峡扭转，下肢固定不动，只转动上身，慢慢展开动作，反复进行以培养身体的柔韧性。 动作： 1吸气，离墙...

天使姿势使心胸更宽广 这个动作被称为天使姿势，能够强化腿部和腹部的肌肉，胸部还能得到充分扩展，注意不要因为太过用力而导致上身向后倒。动作要点：脚趾位置不要超过弯曲的...

大腹便便，没有强健的双腿怎么行 移动膝盖以下的部位，反复进行弯曲伸展，能强化大腿前部的肌肉。双腿有力才能给孕妇信心，所以这套动作相当有必要。 动作： 1吸气，双臂自然紧...

孕妇强肾不流产 这套动作可以让变歪的骨盆、肩膀和脖子得到矫正，并强化肾脏功能。肾气充足，肾功能强大才能减少怀孕中流产的可能性。 动作： 1吸气，从基本坐姿开始，右腿向外...

延展下半身更健康 最大限度地延展，能刺激大腿根内侧，有助于血液循环，让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环，让子宫更健康。 动作： 1自然呼吸，挺直腰部坐直，...

强化臀部升一级 把自己想象成一只优雅的蝴蝶，做一做能柔软骨盆和骨关节的运动。促进骨盆和骨盆周围的血液循环，以养成健康的骨盆。 做法： 1自然呼吸，双脚脚心相对，保持盘腿...

给胎儿创造一张柔软的床 这个动作能让生产时最重要的器官骨盆变得柔软，培养身形感觉。运动时注意呼吸和视线经，让臀部完全贴紧，动作正确很重要。 动作： 1吸气，正确挺直腰部...