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有助于自然分娩的顺产瑜伽-准备运动

有助于自然分娩的顺产瑜伽-准备运动

准备运动: 晃晃手腕、脚腕,促进血液循环 被称为毛细血管运动的准备运动,也是整理运动。这个运动能让身体整体血液循环变得平稳,也能消除肿胀,随时随地做一做效果更佳。 动...

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动3

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动3

跟小腿抽筋说Bye-Bye 集中训练小腿肚,有助于血液循环,缓解怀孕后频繁的腿部肿胀和抽筋状况。运动时,在小腿肚下面放上垫子。 动作: 1挺直腰部,双腿伸直,倚靠墙壁坐下。 2将脚...

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动2

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动2

孕中依旧亭亭玉立 此套动作锻炼肚子、背部和腰部肌肉,有助于保持怀孕中身姿的直立,避免肢体弯曲。运动时双腿保持平行。 动作: 1吸气,背部紧贴墙壁,双脚分开与肩同宽,距离...

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动

柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙壁的运动

腰部扭扭转走疲劳 这套动作比一般动作更能缓解腰部和背部疲劳。腰部很容易峡扭转,下肢固定不动,只转动上身,慢慢展开动作,反复进行以培养身体的柔韧性。 动作: 1吸气,离墙...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动6

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动6

天使姿势使心胸更宽广 这个动作被称为天使姿势,能够强化腿部和腹部的肌肉,胸部还能得到充分扩展,注意不要因为太过用力而导致上身向后倒。动作要点:脚趾位置不要超过弯曲的...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动5

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动5

大腹便便,没有强健的双腿怎么行 移动膝盖以下的部位,反复进行弯曲伸展,能强化大腿前部的肌肉。双腿有力才能给孕妇信心,所以这套动作相当有必要。 动作: 1吸气,双臂自然紧...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动4

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动4

孕妇强肾不流产 这套动作可以让变歪的骨盆、肩膀和脖子得到矫正,并强化肾脏功能。肾气充足,肾功能强大才能减少怀孕中流产的可能性。 动作: 1吸气,从基本坐姿开始,右腿向外...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动3

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动3

延展下半身更健康 最大限度地延展,能刺激大腿根内侧,有助于血液循环,让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环,让子宫更健康。 动作: 1自然呼吸,挺直腰部坐直,...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动2

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动2

强化臀部升一级 把自己想象成一只优雅的蝴蝶,做一做能柔软骨盆和骨关节的运动。促进骨盆和骨盆周围的血液循环,以养成健康的骨盆。 做法: 1自然呼吸,双脚脚心相对,保持盘腿...

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动

柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动

给胎儿创造一张柔软的床 这个动作能让生产时最重要的器官骨盆变得柔软,培养身形感觉。运动时注意呼吸和视线经,让臀部完全贴紧,动作正确很重要。 动作: 1吸气,正确挺直腰部...

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