柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动3
瑜米之伽
【导读】：延展下半身更健康 最大限度地延展，能刺激大腿根内侧，有助于血液循环，让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环，让子宫更健康。 动作： 1自然呼吸，挺直腰部坐直， ……
延展下半身更健康
最大限度地延展，能刺激大腿根内侧，有助于血液循环，让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环，让子宫更健康。
动作：
1 自然呼吸，挺直腰部坐直，张开双腿向两侧伸展。
2 吸气，双手放在身体前面。此时，脚趾朝身体方向拉伸，刺激大腿根内侧，呼吸。
3 呼气，保持②的姿势，朝右朝左交替做倾斜上身的运动。
4 自然呼吸，固定腿部，上身完全向下弯，双手托住下巴。此时，保持腰部挺直的状态。保持10-20秒。
应用动作示例图：
1 保持①的姿势，双臀向两边伸展。
2 左臀抬起朝上身右边伸展，右臀向下，手背碰触地面。反方向动作相同。
