给大肚婆一个强有力的腹部 这一节主要是讲支撑大肚子的腰部和腹部肌肉的运动，有助于腹部内脏器官整体的协调。感到肋骨、腹部、肌肉都在运动后，配合呼吸慢慢开始动作。放下腿...

宝宝需要端正的子宫 这套运动锻炼腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互挤压的内脏器官帮助子宫找到正确的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲状腺，有助于恢复新陈代谢和血液循环...

老公再也不用担心我的肩膀痛 众所周知，肚子变大、身体重心的变化会造成胸闷或肩膀疼痛，这个运动可以舒缓痛症。 做法： 1吸气，让骨盆和地面呈直角侧卧。膝盖稍微前屈，将双臂...

坐下和肩膀聊聊天 作为孕妇，身体的每个部位都承受着胎儿不断生长的压力，尤其是背部和肩部，僵直、酸痛等令人坐卧难安。于是让我们以舒适的姿势好好给肩背做个按摩。 做法：...

做个柔软有韧性的辣妈 这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时，依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候，大腿为了不按压到腹部，可以是当地调节双腿的距离...

增大肺活量，为呼吸保驾护航 作为瑜伽的基础，此套动作是能让肩膀和背部的肌肉放松，伸展胸部，增强心脏机能和呼吸机能的运动。除此之外，还能刺激乳腺，有利于出乳。 动作：...

瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果，还能安抚孕妇情绪。 瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛 在做...

外出工作的准妈妈们没有闲暇的时间来做运动。而这套动作是利用瑜伽动作改编的伸展运动，有助于减轻压力，乐活身体机能。如果你不是工作的准妈妈，或者已厌倦在垫子上做动作，...

小小地转转脚，按压下脚掌，可以温柔缓解怀孕期间每天增加的休重给身体和脚踝带来的压力，让脚踝关节和肌肉更强健。孕妇每天坚持适度的运动对自身疼痛的缓解和身体素质的提高...

孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。越是这样越不能让自己光躺在沙发上，要经常以正确的姿势多走一走。 哪怕做一些基础的伸展运动，也算是开始运动了。如...