柔韧各个部位的局部瑜伽-肩膀和胳膊运动2

瑜米之伽

【导读】：做个柔软有韧性的辣妈这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时，依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候，大腿为了不按压到腹部，可以是当地调节双腿的距离 ……

做个柔软有韧性的辣妈
这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时，依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候，大腿为了不按压到腹部，可以是当地调节双腿的距离。

动作：
1 自然呼吸，大腿双臂和地面呈直角，跪着双膝进行趴卧。

2 吸气，右边手臂放在左手臂的下面，慢慢地调低肩膀的位置。

3 呼气，右边手臂在左臂和腿的中间，呈一字型伸展，左臂肘部完全弯曲，右臂紧贴地面。

4 自然呼吸，保持③的姿势，弯曲的左臂向上伸展，伸展胸部。反方向动作相同。