柔韧各个部位的局部瑜伽-腰部运动2

瑜米之伽

【导读】：给大肚婆一个强有力的腹部这一节主要是讲支撑大肚子的腰部和腹部肌肉的运动，有助于腹部内脏器官整体的协调。感到肋骨、腹部、肌肉都在运动后，配合呼吸慢慢开始动作。放下腿 ……

给大肚婆一个强有力的腹部
这一节主要是讲支撑大肚子的腰部和腹部肌肉的运动，有助于腹部内脏器官整体的协调。感到肋骨、腹部、肌肉都在运动后，配合呼吸慢慢开始动作。放下腿时，注意不要碰到地面。

动作：
1 、吸气，自然平躺，将双臂向两侧伸展，弯曲膝盖，抬高大腿，大腿根部和地面呈直角。

2、呼气，利用肚子和腰部的力量，让腿不碰到地面，慢慢向右放下再抬起。此时，头和视线朝左看。左右反复进行4次。

最美腰部曲线
这是一套能放松腰部肌肉，让腰部柔软的运动。不仅能矫正脊椎和骨盆，还会使腰部的弯曲效果更佳。拉伸时也能感觉刺激到腰部和退后侧为准。

动作：
1、自然呼吸，将双腿伸开与骨盆同宽，抬起膝盖，平躺。臂向两侧呈直线伸直。

2、固定脚的位置，上身尽可能保持原来的样子，两边的膝盖向左倾斜。

3、左边脚踝抬起放在右边膝盖上，尽可能用力伸展。此时，视线向相反的右边看。相同方法向相反方向做。