体式名称：半骆驼式 体式介绍：这个体式的梵语名是Ardha ustrasana，Ardha的意思是半，ustrasana的意思是骆驼，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。 意识集中：充...

俯身头触脚式（Bendingdowntotouchthefeet） 意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 抬腿时吸气，身体前倾时呼气。 体式介绍： 练习这个体式时...

顶礼式（Salutepose） 意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、...

增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose） 意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 身体前屈时呼气，起身直立时吸气。 体式介绍： 这...

体式名称： 榻式 体式介绍： 这个体式的梵语名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧，双臂举过头顶环保而成，动作完成后，身体就像一张躺...

体式名称： 门闩加强式 体式介绍： 这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强，因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈，其相应的功效也比门闩式更明显。 意识集中：...

使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。...

使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。...

伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。扩张胸部，增加肺活量。...

体式名称： 飞鸟式 体式介绍： 体式完成后，双臂张开，臀部翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。 意识集中： 充分感受背部、臀部的收缩以及腹部...