瑜伽体式-增延脊柱伸展式

瑜米之伽

【导读】：增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose）意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点：身体前屈时呼气，起身直立时吸气。体式介绍：这 ……

增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）
意识集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.2

呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。

体式介绍：
这个体式又叫“直挂云帆式”，可以在每天清晨练习。练习时，身体前屈,胸腹紧贴大腿，能很好地伸展脊椎。

体式功效：
.活动髋部，拉伸腿部肌肉。
.伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉，治疗背痛等。
.挤压和收缩腹部，使腹部器官得到增强，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
.使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。
.可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。

注意事项：
身体前屈时，背部尽量保持伸展，此外，胸腹部要与大腿前侧紧密贴合，以保持身体重心的稳定。高血压、低血压患者和有眩晕症的人，在做练习之前，请先咨询医生。

你该这样做：
1站姿，吸气，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前。

2呼气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝，脸部靠近小腿。保持数秒，身体还原至基本站姿。

教练调整：
练习时，要尽量使胸腹部与大腿紧密贴合，如果暂时无法完成，可让教练用手在你背上按压，以帮助你完成练习。