瑜伽体式-半月式

瑜米之伽

【导读】：新月式（Acrescentmoon）意识集中：感受腰部、胸部和腹部的收紧及翻转。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点：抬腿时吸气，保持动作时呼吸要深长、均匀。体式介绍：在这个体 ……

半月式（Half moon pose）
意识集中：感受腰部、胸部和腹部的收紧及翻转。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.2

呼吸要点：
抬腿时吸气，保持动作时呼吸要深长、均匀。

体式介绍：
在这个体式中，单手单腿撑地，另外的一条腿和一只手臂都尽量向上伸展，身体形如新月，因此而得名。

体式功效：
.活动髋关节和膝关节。
.拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
.锻炼身体的平衡能力，集中注意力。

注意事项：
练习过程中，要一直保持脊椎的挺直，抬起的那条腿要保持膝盖绷直，不能弯曲。

你该这样做：
1站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

2呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

教练调整：
做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。