瑜米之伽
体式名称：榻式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Paryanka”的意思是“榻、躺椅”或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧，双臂举过头顶环保而成，动作完成后，身体就像一张躺椅，因此而得名。
意识集中：意识集中在身体中段，充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：身体慢慢躺下时呼气，腰背拱起时吸气。
体式功效：
.拉伸颈部肌肉，帮助调整甲状腺或副甲状腺
.加强双腿和脚踝肌肉的力量
.伸展背部，扩张胸部和肺部，加大肺活量，美化胸型
.使腹部肌肉得到舒展和拉伸，按摩腹部器官
注意事项：
榻式不能在就餐之后练习，如果腰腹部比较僵硬，无法顺利完成最终体式，可在腰背下方垫上一个靠垫，能撑起腰部，帮助达到练习目的。
你该这样做：
1、跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部位于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。
2、呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直至头顶触地。双手抓双脚，吸气，颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。
3、手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地，均匀呼吸，保持该动作30-60秒。
4、上半身慢慢坐直，双手垂直于体侧，呼气，身体还原至初始姿势。
教练调整：
在完成最后一个动作后，你可能无法将小臂贴紧地面，或者腰部上抬的程序不够，可让教练用手按压你的双臂，或将手托扶在你后腰处，以帮助你更好地完成练习。