瑜米之伽
体式名称：半骆驼式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“骆驼”，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。
意识集中：充分感受背部，臀部的收缩以及腹部的拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。
体式功效：
.使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节
.扩展胸部，增加肺活量
.矫正驼背，预防乳房下垂
.加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏
.促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统
注意事项：
高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生，有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。
你该这样做：
1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。
2、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰
3、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。