瑜伽体式-俯身头触脚式

瑜米之伽

【导读】：俯身头触脚式（Bendingdowntotouchthefeet）意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点：抬腿时吸气，身体前倾时呼气。体式介绍：练习这个体式时 ……

俯身头触脚式（Bending down to touch the feet）
意识集中：意念集中在保持身体平衡上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.5

呼吸要点：
抬腿时吸气，身体前倾时呼气。

体式介绍：
练习这个体式时，一条腿撑地，另一条腿伸直抬起且与地面平行，然后身体向前弯曲，用头去触碰那条抬起的腿的脚尖。

体式功效：
.紧实双腿，增强腿部肌肉弹性。
.拉伸大腿后部肌肉，让腿部肌肉更匀称，线条更优美。
.收缩腹部肌肉，按摩腹部器官，加强腹内脏器的功能。

.锻炼身体的平衡能力，振奋精神，激发身体的活力。

注意事项：
这个动作有一定难度，倘若无法使抬起的那条腿完全伸直，可以稍稍弯曲膝盖。

你该这样做：
1站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

2吸气，左腿向上抬起，双手握左脚脚后跟。

3呼气，左腿向前伸直，上身向前倾，双手依然握脚跟，头向下，尽量触碰左脚脚趾。保持数秒，还原基本站姿，换另一条腿练习。