瑜米之伽
体式名称：加强侧伸展式
体式介绍：这个体式的梵语名是“Parsvattauasana”，Parsva意思是“侧面”，Uttana的意思是“伸展”。这个体式，会让你的身体向一侧翻转，以此训练身体稳定性
意识集中：意识集中在保持身体平衡上
练习次数：1次
难度系数：4.0
呼吸要点：
侧身翻转及抬腿时吸气，动作保持均匀，深长的呼吸，身体还原时呼气
体式功效：
.活动和加强髋关节及手腕关节
.拉伸手臂和腿部肌肉，消除这些部位的多余脂肪
.加快全身血液循环，促进人体新陈代谢
.锻炼身体的平衡能力，集中注意力
注意事项：
整个动作过程中，腹部、臀部及背部肌肉都应保持收缩，侧身翻转时，骨盆要面向正前方，不要扭转。
你该这样做：
1、身体呈四脚板凳状跪立，双臂，双大腿分开与肩同宽，且都垂直于地面。
2、吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展，右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行
3、抬起右腿，使其与地面平行，且与右臂在一条直线上，均匀呼吸，保持数秒
4、呼气，右腿和右臂缓缓放下，身体还原至初始姿势，换另一边练习。