体式名称： 卧英雄式 体式介绍： 这个体式的梵语名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。 意识集中： 感受腰背部的紧...

体式名称： 弓式 体式介绍： 在这个体式中，手臂就像一个弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，整个身体就像是一张拉开的弓 意识集中： 充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉...

战士三式（WarriorposeIII） 意识集中：意念集中在保持身体平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。 体式...

鸟王式（Birdkingpose） 意识集中：感受脚掌与地面的贴合，当身体重心下降时，感受整个背部拉伸的感觉。 □练习次数:1次 □难度系数:4.1 呼吸要点： 降低重心时呼气，保持动作中呼吸...

体式名称： 单腿仰卧扭脊式 意识集中： 感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。 练习次数： 1次 难度系数： 4.5 呼吸要点： 单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气 体式功效： .放松各...

侧腿平衡式（Balancewithsidelegstretching） 意识集中：意念集中在保持平衡上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 整个练习过程中保持自然、均匀的呼吸。 体式介绍： 这个体式需...

体式名称： 瑜伽犁式 意识集中： 感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。 呼吸要点： 向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。 体式功效： .按摩腹部器官，改善消化系统...

加强颈部和背部肌肉的力量。扩张胸部，美化胸形。按摩腹部器官，保养卵巢。...

锻炼手臂肌肉，增强肘关节和腕关节的力量。扩张胸部，锻炼胸肌，美化胸形。...

加强手臂、手肘和腕关节的力量。拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。...