活动膝关节和脚踝关节。缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。...

体式名称： 肩倒立式 意识集中： 感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，用意识帮助调匀呼吸。 练习次数：1次 难度系数：5.0 呼吸要点： 吸气时向上抬腿，身体后翻，呼气时双腿离地...

体式名称： 轮式 Wheel pose 意识集中： 感受背部的紧张和腹部的拉伸 练习次数：1次 难度系数：5.0 呼吸要点： 整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸 体式介绍： 这个体式的梵...

单腿桥式 single leg bridge pose 意识集中： 感受颈部后侧放松 呼吸要点： 单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸 体式介绍： 单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起...

加强手臂肌肉和腕关节的力量。拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。...

收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量。加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。...

加强颈部和背部肌肉的力量。加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。...

加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。...

完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。...

鸵鸟式（Ostrichpose） 意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 身体前屈时呼气，起身直立时吸气。 体式介绍： 这个体式需要身体向前弯曲，...