神猴哈努曼式（Hanumanpose） 意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。 □练习次数:1次 □难度系数:5.0 呼吸要点： 动作完成后，自然呼吸。 体式介绍： 哈努曼(Hanuman)是一只拥...

加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。增强双肺的功能，增加肺活量。...

打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。...

活动膝关节和脚踝。加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。缓解膝部、腿部的通风，辅助治疗关节炎。...

扩展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。...

活动头颈，加强颈部肌肉的力量。扩张胸部，增加肺活量。活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。...

活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。锻炼肺部，增加肺活量。按摩腹部器官，促进排泄。锻炼身体的平衡能力，提升注意力。...

这个体式也需要单腿站立，但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾，并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。...

前伸展（Stretchingforward） 意识集中：意识集中在撑地的手臂上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。 体式...

公鸡式（Cockpose） 意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。 体式介绍： 这个体式...