瑜米之伽
袋鼠式（Kangaroo pose）
意识集中：意识集中在保持身体平衡上。
□练习次数：1次
□难度系数：7.0
呼吸要点：身体前屈时呼气，动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。
体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。
体式功效
●活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。
●锻炼肺部，增加肺活量。
●按摩腹部器官，促进排泄。
●锻炼身体的平衡能力，提升注意力。
注意事项
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此建议循序渐进练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。
你该这样做
1、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。
2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。
教练调整
练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。
