瑜米之伽
全骆驼式（camel pose）
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。
□练习次数：1次
□难度系数：5.0
呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。
体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。
体式功效
●打开肩膀，伸展胸部。
●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。
●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
●活动脊椎，增强整个脊椎区域。
●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。
注意事项
刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。
你该这样做
1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。
教练调整
如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。
