双手支撑全莲花式（Lotusposewithhandssupporting） 意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。 □练习次数:1次 □难度系数:4.5 呼吸要点： 身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼...

拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。收紧臀部，美化臀型。锻炼身体的平衡能力。...

头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。...

三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。...

按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。...

在这个体位中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧扭转。...

练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。...

这个体式的梵语名是Simhasana，Simha的意思是“狮子”，这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是在莲花坐姿的基础上，双手撑起，身体前倾而成。...

双莲花鱼式，是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得倡导以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。...

加快骨盆区域血液循环，使生殖器官得到滋养，有助于预防及减轻前列腺肿大，改善性功能。...