这个体式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时，就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟，因此而得名。...

最后一个动作完成时双腿成“一”字分开，双手抓住双脚大脚趾，上身完全贴近地面，身体仿佛蝙蝠一样趴在地上，因此而得名。...

做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。...

练习这个体式时，双腿先打开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再扭转躯干，使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。...

这个体式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鸽王”。在练习这个体式时，胸部前挺，看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子，因此而得名。...

鸽子式（Pigeonpose） 意识集中:关注胸腔向前推出的动作，感受双腿肌肉的拉伸，尤其是大腿后侧肌。 □练习次数:1次 □难度系数:3.5 呼吸要点： 肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。 体...

牛面式（Oxfacepose） 意识集中：体会两肩的紧张和双臂的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:3.0 呼吸要点： 整个练习过程中，保持自然。均匀的呼吸。 体式介绍： 牛面式上半身动作形...

加强扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting） 意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。 □练习次数:1次 □难度系数:2.5 呼吸要点： 整个过程中保持自然而均匀地呼吸。 体式介绍： 加强...

体式介绍： 盘坐转体式在莲花坐的基础上，加上一个上半身向后扭转的动作。扭脊时，一手环在腰间，另一手从背后穿出触摸脚底。 意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。 □...

体式介绍： 圣哲玛里琪共有四式，这些体式是献给玛里琪(marichi)的，他是创造之神梵天(Branhima)的儿子，是太阳神苏亚(Surya)的祖父。这是其中的第二个体式。 意识集中:感受肩背的紧张...