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瑜伽体式-束角式

瑜米之伽

【导读】:按摩腹部器官,灵活髋部,使膀胱、双肾、前列腺更健康。 ……

束角式(sitting with feet-catching pose)

意识集中:意识集中在向下压的双膝和背部上。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:整个练习过程中,保持自然,深长而均匀的呼吸。

体式介绍:这个体式的梵语名是“Baddha Konasana”,Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是"角"的意思。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。

体式功效

●按摩腹部器官,灵活髋部,使膀胱、双肾、前列腺更健康。

●矫正脊椎,增加背部、腹部、骨盆的血液循环。

●放松膝关节及屯关节,放松神经及情绪。

●缓解坐骨神经痛,防止疝气。

●调节女性的月经不调,保养卵巢。

注意事项

如果做不到鼻子、下巴贴地,切勿勉强,做到极限,舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上,以增加动作的舒适度。

你该这样做

1、坐姿,脊柱挺直,脚掌相对,脚后跟靠近会阴处,吸气,双手握双脚。

2、呼气,身体向下压,依次把头,鼻子,下巴贴在地板上,双膝贴地,身体尽量贴近双脚。保持数秒,身体还原至基本坐姿。

教练调整

双手握双脚的同时必须保持膝盖贴地,如果这个动作对你有困难,可让教练用双手按压你的双膝上方,以保证双膝贴地。



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