动作： 1、山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臀向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右...

动作： 1、身体平躺在地面上。 2、抬起双臂，弯曲手肘，将双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上，脚后跟贴近臀部，双脚放在地面上...

这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。...

这个体式能够加强手腕的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。...

这个体式可以使双臂和胸部、腹部器官变得强壮，增强生命活力。...

新月式（Acrescentmoon） 意识集中：感受腰部、胸部和腹部的收紧及翻转。 □练习次数:1次 □难度系数:4.2 呼吸要点： 抬腿时吸气，保持动作时呼吸要深长、均匀。 体式介绍： 在这个体...

半月式（Halfmoonpose） 意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。 □练习次数:1次 □难度系数:4.0 呼吸要点： 身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。 体式介绍...

体式名称： 舞王式 体式介绍： 这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中，湿婆不仅是静止之神，死亡和毁灭之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源 意识集中： 意识集中在眉心，以...

体式名称： 舞者式 体式介绍： 舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性 意识集中： 意识集中在眉心，...

体式名称： 加强侧伸展式 体式介绍： 这个体式的梵语名是Parsvattauasana，Parsva意思是侧面，Uttana的意思是伸展。这个体式，会让你的身体向一侧翻转，以此训练身体稳定性 意识集中：...