瑜米之伽
1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。
2、呼气，将臀部和腿部向左侧扭转，放低双腿，使右大腿放在左上臂上。保持身体平衡一段时间，较快地均匀呼吸。然后，吸气，将身体重量全部放在双臂和双掌上，双掌撑地，抬起躯干和头部，背部伸展，保持平直。身体靠双手平衡，保持几秒钟。
3、呼气，弯曲双肘，头部抵地面上，回到头倒立式。在头倒立的体式上休息一会，然后交换双脚交叉的位置，再次进入全莲花式，在躯干右侧完成这个体式。
注意事项：
这是一个有难度的体式，最难的地方就是把大腿放在另一侧胳膊上。因此需格外注意在练习这个动作时保持身体平衡。