一、难度系数：2.2 二、练习方法： 在完成钻石坐的基础上，将放于两大腿的手置于两脚跟的内侧，掌心向下扶住脚跟。挺直腰背，不要抬头，两眼尽量向上方凝视，然后把双眼以及注...

一、难度系数：1.2 二、练习方法： 1、坐下，两腿向前伸直。 2、把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。 3、吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。 4、呼气，把上身弯下来，弯到右膝...

一、难度系数：1.2 二、练习方法： 1、站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。 2、吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。 3、呼气，头部回正，...

一、难度系数：1.5 二、练习方法： 1、蹲在地面上，双脚平放在地上，两膝分开。手臂斜下伸直，好像手握斧头做劈柴动作。 2、吸气，双手举过头顶。 3、呼气，两臂向下挥。 三、呼...

一、难度系数：1.7 二、练习方法： 同三角伸展式。在上的一侧手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。 三、呼吸要点 身体侧弯曲时呼气，保持体式时呼吸要稳定而深长 四、意识...

一、难度系数：1.9 二、练习方法： 同三角伸展式。在上方的一侧手臂向耳朵上方完全伸展，尽量贴近耳朵，与地面平行。 三、呼吸要点 身体侧弯曲，手臂伸展时呼气，保持体式时呼吸...

一、难度系数：2.0 二、练习方法： 同三角伸展式，上身弯曲时，手掌落在脚外侧的地面上。 三、呼吸要点 同三角伸展式 四、意识控制 同三角伸展式 五、评判标准 同三角伸展式 相关...

一、难度系数：1.1 二、练习方法： 以山式站立。吸气。双脚分开一肩半的宽度。双臂侧平举于地面平行，掌心向下。整个身体向上伸展，脊柱伸展，双眼平视前方。 三、呼吸要点 呼吸...

一、难度系数：1.8 二、练习方法： 双腿背部伸展式变化式二完成后，就把双手放于脚底处手指相扣，并使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步向前延伸，超过膝盖。 三、呼吸要点...

一、难度系数：1.9 二、练习方法： 双腿背部伸展式变化时三完成之后，用右手抓住左手腕，放在脚后保持背部下凹。深呼吸几次，然后呼气，把下巴放在胫骨上。试着尽量保持体式，...