瑜米之伽
一、难度系数：1.9 二、练习方法：
双腿背部伸展式变化时三完成之后，用右手抓住左手腕，放在脚后保持背部下凹。深呼吸几次，然后呼气，把下巴放在胫骨上。试着尽量保持体式，均匀地呼吸。 三、呼吸要点 伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。 四、意识控制 双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。 五、评判标准 同双腿背部伸展式
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